Sikeresen leöntöttem a billentyűzetemet, frankón alig lehet gépelni.
A héten :
Hétfőn öcsémmel voltam debrecenben , sajnos nem jó dolog miatt (orvos).
Kedden már kemény edzést nyomtam. Max erő fejlesztés alsótestre. 90%-os DL 153 kg-val 10 sorozat 5-5-3-3-1-1-1-1-1-1 + jó reggelt. Guggolás 90 % 99 kg-val 3*5 + 20 kg-os súllya clean 3*10. Elég is volt utána jött a metcon AMRAP 10' : 25 DU és 7 front squat valami iszonyat rosszul ment a DU nem akarta az igazat, lett 3 kör tiszta idegben. Változtatni fogok szétszedem a két gyakorlatot DL és guggesz nem lesz egy napon.
Szerda tornatermi edzés + kint egy Helen, idő nagyon szar lett 15:06.
Csütörtök újra kondi felsőőtest dinamikus lett a vége 2 szuoerzettet csináltam. Fekvenyomás 60kg-val + ferdepadon 18kg-os súlyzóval mindegyikből 6*4 volt soron. A másik pedig tolódzkodás + military press 18kg ebből is 6*4. Metcon Grace : 30 C&J 60 kg Idő: 10:04. Este még volt 4 km futás. Nagyon kellemes este futni jó az idő, az emberek pedig néznek, mit akar ez a hülye, minek futkároszik. De még nem tudják ha jönnek a zombik én előnyben leszek :)
Péntek kinti edzés Metcon I. 800 m futás 30 DU 30 hr fekvő 30 felülés 800 m futás 20 DU 20 hr fekvő 20 felülés 800 m futás 10 DU 10 hr fekvő 10 felülés. Metcon II. AMRAP 12' 10 american swing 15 felülés 20 box jump (60 cm). A végén 100 m speint gyakorlás, még gyatrán megy gyakorolni kell.
Szombat és vasárnap pihi volt, nem is ártott elfáradtam a héten. Hétfőn folytatás.
