Speed of Life

Back squat NPR 110 kg. Régen nem ment a 90 sem, tényleg sokat számít az öv használata.

13.4 nem sikerült ezt sem elvégezni eszközök hiánya miatt (T2B) . Valószínűleg majd a szabadban lesz.

Végre jöheten már a jó idő mert kezdek depis lenni.

Két mérvadó wod:

12' AMRAP:                                                                      

4* 35kg press

8* 35kg sumo DL állig

12* 35kg front squat

2013.03.28 : 5 kör + 4 press

10 Thruster 60 kg
10 Power Clean 60 kg
10 Push Press 60 kg
10 DL 60 kg
10 AM swing 24kg

10 Kitörés 24kg
10 Burpee
10 Sit-up
10 Double under
10 Thruster 60 kg

2013.03.21 : 20:38

A héten új rekordot értem el elől guggolásból : 95 kg

13.3-as wodot nem tudtam elvégezni két okból. Első nem tudom megcsinálni a muscle upot, kettő az edzőteremben nincs is rá lehetőség. Esetleg majg jó időben a szabadban tudom megcsinálin és ha majd megtanulom az MU-t.

Laza győzelem a Rayo ellen . Barca-Rayo 3-1

2013.03.15 emlékezetes tavaszi nap marad, keményen visszakézből adott még egy pofont nekünk a tél. Nem is volt kedvem kint edzeni, megpróbáltam de nem ment.

Na jó, wod téma.

2013 CG open első feladat:

100 tiszta ismétlés, a 60 kilos nem ment, igazából megijedtem a súlytól. Azóta már gyakoroltam 60 kilóval és nem volt baj. Na nem kell csüggedni lesz ez még így se. De azért az időt kitöltöttem 45 kilóval még belement 25 ismétlés.

Végül nem teljesen a kiíás szerint, de 125 ismétlés. Egy hónap múlva újra.

Tapasztalat: snatch erőteljesebb gyakorlása

2013 CG második feladat:

Mindent a kiírás szerint tudtam elvégezni. Végül 6 teljes kör és még 5 nyomás ment, ami 185 ismétlés.

Tapasztalat: box jump, box jump, box jump nagyon nyomatni kell, mert sok időt elvett.

Egy hónap és újra próbálom

Minden elmúlt időszakos edzést amit feljegyeztem leírok :

2012.08.25 Szombat 08:30

MURPH

53:45

2013.01.27-2013.02.03

5 km futás : 22:49

Végre sikerült a double unders is , meg is csináltam 150 darabot

DL : 165 kg max.

Guggolás : 90 kg hátul, 80 kg elől

WOD I.

10’ AMRAP:

9 DL 70kg

12 fekvőtámasz kézfelemelős

15 dobozra ugrás 60 cm

6kör+6DL

WOD II.

10’ AMRAP:

Snatch

30 *35kg

30*60kg

30*75kg

30*95kg

A 35kg kiment 30* de a 60 nem ment ezért levettük 45kg-ra így végül:

55 ismétlés

Jó újra edzeni, hétfőtől étrendváltoztatás!!