Speed of Life

 12 km bicajozás volt ma.

 Futós csajos edzés.

Futások.

1500 m run 5:04

1500 m run 5:03

1000 m run 3:02

Cindy:

13 tiszta kör + 5 pull-ups

 Szintén Remy.

Elég kemény volt, a masters verseny 3. wod-ja maradt már csak hátra nekem, ennek érdekében teljesítettem is, iszonyat kemény volt, de sikerült :

For Time:

50 back squats 40kg

40 pull-ups

30 clean 40kg

40 front squats 30kg

30 pull-ups

20 clean 30 kg

30 OHS 20kg

20 pull-ups

10 clean 20kg

Time: 24:45

 A mai edzés a Remy-nél került megrendezésre.

Metcon:

For Time:

5 rounds:

400 m run

10 pull-ups

10 toast to bar

10 homorított ugrás

Az idő nagyon rossz lett (26:36)

Hazafelé lerobbant a bicajom ezért futottam:

1.3 km futás széllel szemben 5 kg táskával : 5:20

Valamint még itthon levezetésnek:

50 push-ups

50 squats

50 sit-ups 

time: 8:40

 Bárdos iskola.

Metcon I.

For Time:

21-15-9 . DL 80 kg+ HR push-ups

Time : 3:46

Metcon II.

For Time:

400 jump rope

30 squats (16 kg KB)

30 hang clean power (30 kg)

Time : 7:16

Ezek után volt egy perces felmérő:

Push-ups: 36

squats: 43

sit-ups: 36

 Bárdos iskola :

Metcon I.

For Time:

100 m sprint

20 push-ups

100 m sprint

30 squats

100 m sprint

40 sit-ups

Time: olyan 3:30 körüli

Metcon II.

AMRAP : 5'

10 burpees

50 jump rope

3 kör+ 8 burpees

 Újra a szerintem legnehezebb WOD volt.

Neve MURPH:

For Time:

1600 m run

100 pull-ups

200 push-ups

300 squats

1600 m run

Time:1:07:25

 Ma Egerben edzettünk

800 m run

4 times :

5 push-ups

10 pull-ups

15 squat

400 m run

20 american swing (20 kg)

20 power clean (40 kg)

20 box jump (40 cm)

200 m run

40 burpees

 Végre újra tudtam edzeni.

Erőedzés + wod.

Erőedzés :

OHS : 7-7-7-7-7 . max súlyig 65 kg

Front squats (elől guggolás) : 5-5-3-3-1 . max súlyig 90 kg

WOD :

3 times :

15 push-ups (húzódzkodás) 

15 thruster 50kg

15 sit-ups 

Time : 9:06

 2 metcon :

I. metcon : 

Helen : 9:16

400 m futás 

21 lengetés (20 kg)

12 húzódzkodás

Pihenőnek : ember cipelés 4* 60m (85 kg)

II. Metcon 

G.I. Jane : 14:00

100* 1 burpee + 1 húzódzkodás

 Biciklis lábedzés és kardio. :

3 hossz.

1. 5 km : 8:45

2. 3 km : 5:30

3. 1 km : 1:16

 Egy metcon és egy erőemelés . :

Metcon : 

AMRAP (10min) 7 kör ment

5 HSPU

10 egy lábas guggolás

15 húzódzkodás

Erőedzés :

vállból nyomás : max. 80 kg (maximumig ment)

sarok nyomás : 60 kg 3*5/5

 Bárdos iskola :

Mrtcon I.

AMRAP 10min :

60 ugrókötél

15 burpees

10 sit-up

eredmény : 4 kör, + 60 ugrókötél +1 burpee

Metcon II.

1 kötélmászás

3 HSPU

6 tolódzkodás gyűrűn

9 tapsos fekvőtámasz

12 húzódzkodás

15 felülés

18 burpees

21 dobozraugrás

24 guggolás

27 V sit-up

30 DU

 Sok minden azért nem, egész nap tömbösített órán voltam (kolloidika) nem volt rossz csak 

nagyon hosszú... na de ez van , ja és holnap folytatódik (ja és a tököm tele van)

 Majd leírom, hogy mi is az a crossFit de most csak az edzéseimet írom :

2012.05.06 :

Futás volt 5000m:

19min 01s

 Hétfő; Bárdos iskola, 

I. metcon (nem időre) :

3 times:

1 L- tartásban kötélmászás

10 tolódzkodás gyűrűn

II. metcon :

for time : 14min 06s

5 HSPU

5 burpees

10 húzódzkodás

10 burpees

20 guggolás

20 burpees

30 ugrókötél

30 burpees

40 V- felülés

40 burpees