Metcon I.
3 kör
400 m futás
10 thruster 50 kg
Gyakorlás:
kézenállás. varjúállás , szakítás
Metcon II.
100 m burpee-ugrás
50 guggolás
100 felülés
40 guggolás
100 HR fekvőtámasz
30 guggolás
100 húzódzkodás
20 guggolás
100 ugrókötél
10 guggolás
Rajtunk kívülálló okok miatt az edzés egy kicsit rossz hangulatban zajlott :(
Reggeli átmozgatás (6:00)
20' AMRAP:
400 m futás
max. rep. fekvőtámasz
max. rep. húzódzkodás
max. rep. hspu
A 23.-ai versenyfeladatokat csináltam:
Metcon I:
10' AMRAP:
5 burpee
10 hr fekvőtámasz
15 guggolás
20 felülés
6 kör ment
Metcon II:
A: távolugrás : 2,47 cm
B: clean : 60 kg
C: 1 min hr fekvőtámasz
1 min húzódzkodás
1 min hspu
1 muscle up
Metcon III:
7' AMRAP:
10 TTB
10 előlguggolás 40 kg
Ez a feladatsor elég sok felszerelést igényel ami nekünk még nincs meg és sajnos az én testi adottságaimnak nincs meg a kellő lehetősége a feladatok teljes elvégzéséhez a jelenlegi gépparkkal :D
20:00
3 kör
800 m futás
40 fekvőtámasz
20 húzódzkodás
Ja és 15 kilogrammal
ANGIE:
ForTime
100 húzódzkodás
100 fekvőtámasz
100 felülés
100 guggolás
Geri: 27.07
Edzés 19:00
1600 m futás
150 ugrókötél
50 burpee
800 m futás
100 ugrókötél
35 burpee
400 m futás
50 ugrókötél
20 burpee
19:00
Futós edzés:
5 kör:
100 m futás
15 fekvőtámasz
Valamint 2500 m futás
Reggel 8:30
CINDY:
5 húzódzkodás
10 fekvőtámasz
15 guggolás
REKORD: 17 kör
Tegnap az kisöcsém ballagott ezért nem volt edzés, de ma ...
Bemelegítés és egy kis boot camp után..
HOPE:
egy elég kemény wod
3 kör:
burpees
szakítás
box jump
thrusther
húzódzkodás
minden kör 5 percig tart, egy gyakorlat 1 perc, nincs szünet a gyakorlatok között.
a körök között 1 perc pihenő
Sportpálya:
Metcon I.
Helen:
3 kör.
400 m futás
21 swing (30 kg)
12 húzódzkodás
Metcon II.
400 m futás
30 felülés
10 HSPU
Bárdos iskola:
még mindig nem teljes edzés
AMRAP (csak a teljes kör számít):
I. AMRAP:
10 fekvőtámasz
10 ugrókötél
10 vállból nyomás
3 kör
II. AMRAP:
10 mellre vétel
10 felülés
10 guggolás
4 kör
III. AMRAP:
10 burpee+box jump
10 tost to bar
10 kitörés
4 kör
kisebb betegeskedés után egy kis átmozgató edzés volt tegnap:
5 kör:
12 fekvőtámasz
12 felülés
6 HSPU
12 guggolás súllyal (14 kg)
minden körben növekedett az ismétlésszám: fekvőtámasz, guggolás, felülés +2; HSPU +1
reggeli (6:15) edzés :
15 kg-os hátizsákkal:
-200 m futás, 10 húzódzkodás, 10 tolódzkodás, 10 guggolás
-400 m futás, 10-10-10
-800 m futás, 10-10-10
-1600 m futás, 10, 10 10
Bárdos iskola:
WOD I.
3 kör:
L-rope climbing
5 Paralette HSPU
15-15 Pistol
WOD II.
Páros állomás. Akkor kezdheted el a másik gyakorlatot mikor a párod befejezte, és akkor mész a következőre, amikor mindketten megcsináltátok.
I. állomás: 1. 1 perc plank 2. 50 fekvőtámasz a zsámoly két oldalán váltás ugrással
II. állomás: 1.10 felülés 2. 10 burpee
III. állomás:1.100 ugrókötél 2.50 guggolás
IV. állomás: 1. 10 kitörés 2. 10 V-felülés
szintén reggel 8kor :
50 húzódzkodás
200 m futás
50 burpee
5 HSPU
50 guggolás
200 m futás
50 felülés
5 HSPU
50 tolódzkodás
200 m futás
5 perc pihi
3000 m futás/kocogás
Esti edzés 19:00:
Boot Camp
Metcon I.:
50 mp felülés: 34
50 mp fekvőtámasz: 30
50 mp guggolás : 42
50 mp burpee : 16
50 mp ugrókötél : 100
Metcon II.:
100 ugrókötél
10 húzódzkodás
50 kitörés 25kg-al
10 húzódzkodás
25 burpees
10 húzódzkodás
7 HSPU
idő: 9:53
edzés reggel 6:30
3 kör időre:
1000 m futás
20 lábemelés
30 fekvőtámasz
40 guggesz
idő: 29:56
Bárdos_:
Boot camp.
Időre:
3kör:
50 duplatekerés
40 felülés
30 guggolás dobozzal
20 húzódzkodás
10 hspu
idő rossz nem írom meg már nem is tudom
AMRAP: 10'
20 swing 16kg
20 dobozra ugrás 60cm
20 felülés
3 teljes kör
