Speed of Life

Szerdán edzettem először iskolában.

Péntek kültéri edzés. Max. húzódzkodás 1 perc alatt 29 db.

Szombat itthon.

Hétfő, iskolai edzés , elég kemény volt, 20 hspu+ 3 kör: 10 pistols 20 burpees 30 glute ham sit ups, utána még szántolás volt AMRAP' 5 : 228 m.

Kedden tanulás , nem edzettem, elméletileg  a héten 3 vizsgát csináltam volna meg , de az egyik tanárom nem jött be vizsgáztatni, nála akartam kettőt egyszerre letenni, na de sebaj majd jövőhéten.

Szerda megint iskola, első körben erőt fejlesztettünk, volt kötélmászás, gyűrű, emelkedó dobozmagasságra ugrás. Majd egy metcon, nekem 5 gyűrűn tolódzkodás, fél kötélmászás, emelkedő dobozmagasságú boxjump-burpee.

Csütörtök két kemény wod a kondiban, Metcon I.: AMRAP 10' 8 thruster 50 kg 8 swing 25 kg eredmény: 4 kör + 3. Metcon II.: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 : DL 100 kg, bar facing burppes, guggolás 20 kg tárcsával idő : 20:22.

Péntek súlyemelés gyakorlás NPR! szakítás 45 kg. Metcon két 1 perces volt. 1 perc power snatch 40 kg eredmény 16 db. 1 perc power clean eredmény 20 db. Péntek délután kültéri edzés is volt, Metcon I. 400m futás 1 kör cindy, 400 m futás 2 kör cindy, 400 m futás 3 kör cindy, 400 m futás 4 kör cindy, 400 m futás 5 kör cindy. Metcon II. 200 m futás 40 kitörés 20 guggolás ebből 3 kör volt és ez már csak levezetésnek volt pihenés képpen.

A hétvége nagy részében pesten volta, de szombaton még nyomtam egyet mindenből 15-12-9 mell a rúdhoz, strict T2B, gyűrűn tolódzkodás, gyűrűn fekvőtámasz. Próbálgatása is ment a törölközős húzódzkodásnak.

Vasárnap-hétfő esküvő Pesten.

Sikeresen leöntöttem a billentyűzetemet, frankón alig lehet gépelni.

A héten :

Hétfőn öcsémmel voltam debrecenben , sajnos nem jó dolog miatt (orvos).

Kedden már kemény edzést nyomtam. Max erő fejlesztés alsótestre. 90%-os DL 153 kg-val 10 sorozat 5-5-3-3-1-1-1-1-1-1 + jó reggelt. Guggolás 90 % 99 kg-val 3*5 + 20 kg-os súllya clean 3*10. Elég is volt utána jött a metcon AMRAP 10' : 25 DU és 7 front squat valami iszonyat rosszul ment a DU nem akarta az igazat, lett 3 kör tiszta idegben. Változtatni fogok szétszedem a két gyakorlatot DL és guggesz nem lesz egy napon.

Szerda tornatermi edzés + kint egy Helen, idő nagyon szar lett 15:06.

Csütörtök újra kondi felsőőtest dinamikus lett a vége 2 szuoerzettet csináltam. Fekvenyomás 60kg-val + ferdepadon 18kg-os súlyzóval mindegyikből 6*4 volt soron. A másik pedig tolódzkodás + military press 18kg ebből is 6*4. Metcon Grace : 30 C&J 60 kg Idő: 10:04. Este még volt 4 km futás. Nagyon kellemes este futni jó az idő, az emberek pedig néznek, mit akar ez a hülye, minek futkároszik. De még nem tudják ha jönnek a zombik én előnyben leszek :)

Péntek kinti edzés Metcon I. 800 m futás 30 DU 30 hr fekvő 30 felülés 800 m futás 20 DU 20 hr fekvő 20 felülés 800 m futás 10 DU 10 hr fekvő 10 felülés. Metcon II. AMRAP 12' 10 american swing 15 felülés 20 box jump (60 cm). A végén 100 m speint gyakorlás, még gyatrán megy gyakorolni kell.

Szombat és vasárnap pihi volt, nem is ártott elfáradtam a héten. Hétfőn folytatás.

Nem nagyon írom már a blogot, de most erőt veszek magamon és folytatom.

Na szóval :

Az edzések mennek rendesen, minden nap edzek mikor kivel, kikkel.

Több helyen folynak az edzéseim. Tornaterem, konditerem szabadban, itthon.

Újfajta edzésmódszert próbálok most magamon. A súlyzós edzéseimet dinamikus erő és max erőre bontottam, valamint alsó és felsőtest és súlyemelős gyakorlatokra. Hetente háromszor megyek konditerembe, amit ha minden jól alakul feltornázok heti ötre. Jó lenne majdnem egy hét alatt lemenne a terv (súlyemelésnél nincs dinamikus erő).

Szépen fejlődök, bár már írtam a mostani eredményeket ezért azt nem ismétlem meg.

Napi szinten fogok írni.

Puszi

Mindnen nap van már edzés. szerencsére elég változatos a dolog, iskolai tornaterem , konditerem és a szabad levegőn.

Mindent egybevéve jól mennek a dolgok, az edzés terén, volt egy kisebb derék problémám, de megfelelő bemelegítéssel nem gond az edzés.

Szóval: hspu végre sikerült 1 db kippingelve

DL: 170 kg

Back squat : 110 kg

Front squat : 95 kg

C&J : 80 kg

Bench press: 85 kg

Van még mit javítani, egy nekem újfajta edzést követek, vannak csak metcon napok és az konditermi edzéseket is szétszedtem , mégpedig, dinamikus erő és max erő napokra, és felsőtest, alsótest és a súlyemelés külön vannak.

És persze a futás ami nem maradhat el.

Érdekesség hogy mostanában azt vettem észre magamon hogy elég jól mennek a metconok. Mintha mostanra értettem volna meg ennek a sportnak a lényegét.

Én most is úgy gondolom, hogy  az edzéseket sokszor egyénekre kell lebontani angolosan individual edzéseket kell tartani. Persze ez nem azt jelenti hogy egyedül kell edzeni mert az nem olyan jó, hanem azt hogy ki kell tesztelni magadon hogy melyik edzésmódszer fekszik neked a legjobban.

Végre itt van a tavasz, remélem most már marad is. A jő időre való tekintettel a héten másodjára megyek bicajozni elsőnek 20 km volt a táv ma már többet szeretnék. Holnaptól már napi szinten szeretnék edzeni, a héten még csak kettő közepes edzést tartottam magamnak :)

Jövőhéten elkezdem az új edzéstervemet. Majd azt is leírom hogy mi is az. Remélem bejön és jó hatással lesz rám.

Valamint mivel a szakdoga már le van adva itt az ideje visszatérni a helyes étkezéshez. Holnaptól az is újra beindul.

Tegnap végre megkaptam az engedélyt az orvostól, hogy újra kezdhetem az edzéseket. Nagy öröm volt, de azért ma még csak csínján bántam a testemmel, tegnap pedig még semmi edzés nem volt mivel még bennem volt az izomlazító. Szóval ma csak átmozgatás semmi megerőltetés. De az érdekes az volt ma hogy az orvos azt mondta használjak izomlazító krémet edzések előtt, a patikában a nicoflexet ajánlották. Be is kentem vele a derekam, nem is volt semmi baj vele tényleg jó a kapszaicin megtette a hatását. De azt elfelejtettem, hogyha megfürdök akkor a víz okoz majd kellemes meglepetéseket. Olyan égő érzés volt a derekamban mintha chilit ettem volna   ( na mondjuk az nem a derekamban éget). De a lényeg jó volt végre mozogni, hiányzott már a jó öreg endorfin.

Holnap szeretném köttetni és leadni a szakdolgozatomat, nagyon remélem nem lesz vele semmi gond és minden simán fog menni. Itt lenne már az ide hogy menjenek a dolgok. És persze angol sokat tanulok főleg szavakat.

A derekam kicsit (nagyon) fáj, ennek érdekében elmentem dokihoz (szép doktornő, kár hogy nem járok hozzá gyakrabban) , aktív pihenést ajánlott, a derekamban izomcsomósodás lett, ezt a szót nem lehet mondatba illeszteni.

13.5-ös robotok

Már nagyon mennék edzeni, de nem baj addig is tanulom az angolt , lassan itt a nyelvvizsga (min. még 1 hónap).

De már összeszedtem sok remek wodot, alig várom hogy a testem is megismerje őket.

Back squat NPR 110 kg. Régen nem ment a 90 sem, tényleg sokat számít az öv használata.

13.4 nem sikerült ezt sem elvégezni eszközök hiánya miatt (T2B) . Valószínűleg majd a szabadban lesz.

Végre jöheten már a jó idő mert kezdek depis lenni.

Két mérvadó wod:

12' AMRAP:                                                                      

4* 35kg press

8* 35kg sumo DL állig

12* 35kg front squat

2013.03.28 : 5 kör + 4 press

10 Thruster 60 kg
10 Power Clean 60 kg
10 Push Press 60 kg
10 DL 60 kg
10 AM swing 24kg

10 Kitörés 24kg
10 Burpee
10 Sit-up
10 Double under
10 Thruster 60 kg

2013.03.21 : 20:38

A héten új rekordot értem el elől guggolásból : 95 kg

13.3-as wodot nem tudtam elvégezni két okból. Első nem tudom megcsinálni a muscle upot, kettő az edzőteremben nincs is rá lehetőség. Esetleg majg jó időben a szabadban tudom megcsinálin és ha majd megtanulom az MU-t.

Laza győzelem a Rayo ellen . Barca-Rayo 3-1

2013.03.15 emlékezetes tavaszi nap marad, keményen visszakézből adott még egy pofont nekünk a tél. Nem is volt kedvem kint edzeni, megpróbáltam de nem ment.

Na jó, wod téma.

2013 CG open első feladat:

100 tiszta ismétlés, a 60 kilos nem ment, igazából megijedtem a súlytól. Azóta már gyakoroltam 60 kilóval és nem volt baj. Na nem kell csüggedni lesz ez még így se. De azért az időt kitöltöttem 45 kilóval még belement 25 ismétlés.

Végül nem teljesen a kiíás szerint, de 125 ismétlés. Egy hónap múlva újra.

Tapasztalat: snatch erőteljesebb gyakorlása

2013 CG második feladat:

Mindent a kiírás szerint tudtam elvégezni. Végül 6 teljes kör és még 5 nyomás ment, ami 185 ismétlés.

Tapasztalat: box jump, box jump, box jump nagyon nyomatni kell, mert sok időt elvett.

Egy hónap és újra próbálom

Minden elmúlt időszakos edzést amit feljegyeztem leírok :

2012.08.25 Szombat 08:30

MURPH

53:45

2013.01.27-2013.02.03

5 km futás : 22:49

Végre sikerült a double unders is , meg is csináltam 150 darabot

DL : 165 kg max.

Guggolás : 90 kg hátul, 80 kg elől

WOD I.

10’ AMRAP:

9 DL 70kg

12 fekvőtámasz kézfelemelős

15 dobozra ugrás 60 cm

6kör+6DL

WOD II.

10’ AMRAP:

Snatch

30 *35kg

30*60kg

30*75kg

30*95kg

A 35kg kiment 30* de a 60 nem ment ezért levettük 45kg-ra így végül:

55 ismétlés

Jó újra edzeni, hétfőtől étrendváltoztatás!!

5000 m futás

idő : 19:34 (betegség után) 

Mindenből 3 kör:

I.

30 vállból nyomás (30 kg)

30 DL (70 kg)

II.

30 kitörés (20 kg)

30 állig húzás (24kg)

III.

30 húzódzkodás

30 tolódzkodás

1200 m kerékpár

40 burpee

1200 m kerékpár

40 guggolás

1200 m kerékpár

1600 m futás

30 húzódzkodás

100 felülés

40 burpee

6 rövidke metcon párban

I.

200 m kitörés

II.

200 ugrókötél - 50 felülés

III.

plank - 30 burpee

IV.

800 m futás - fekvőtámasz

V.

50 m páros ugrás

VI. 

200 m hátrafutás - 200 m futás

3 állomás:

I.

2 kör

50 m burppe-felugrás

50 kitörés 20 kg

II.

2 kör

10 elölnyomás 40 kg

40 guggolás

60 HR-fekvőtámasz

III.

4 kör

4 előlguggolás 40 kg

4 HSPU

4 állighúzás 40 kg

4 thruster 40 kg

Reggeli edzés

Metcon I.

Angie:

100 húzódzkodás

100 HR-fekvőtámasz

100 felülés

100 guggolás

idő: 21:38

Metcon II.

100 burpee

Esős nap

Metcon I.

Helen:

3 kör:

400 m futás

21 american swing 24kg

12 húzódzkodás

Metcon II.

20 american swing

20 burpee

20 snatch

20 burpee

20 állighúzás

20 burpee

Metcon III.

400m futás 

max. húzódzkodás

400 m futás

max. felülás

400 m futás

max. guggolás

4 állomás

I.

3 kör:

400 m futás

50 guggolás

II.

3 kör:

20 kitörés 20 kg

20 felülés

III.

21-15-9

DL - 60 kg

HR-fekvőtámasz

IV.

21-15-9

Clean - 40 kg

tolódzkodás

METCON:

800 m futás

10 hspu

10 tolódzkodás

800 m futás 

10 hspu

10 tolódzkodás

800 m futás

20 húzódzkodás

20 burpee

800 m futás

20 húzódzkodás

20 burpee

800 m futás

40 hr fekvőtámasz

40 kitörés

800 m futás

40 hr fekvőtámasz

40 kitörés

800 m futás

80 guggolás

80 felülés

800 m futás

80 guggolás

80 felülés

Múlt héten is voltak edzések de elfelejtettem felírni, ezért ide sem kerülnek be, majd a hetiek.

WOD I.:

AMRAP: 20'

5 hspu

10 egylábas guggolás

15 húzódzkodás

WOD II.:

50 burpee

50 toes to bar

50 guggolás

50 felülés

50 hr fekvőtámasz

Boot Camp

MetCon:

3 kör:

5 hspu

15 húzódzkodás

30 guggolás

60 felülés

30 guggolás

15 húzódzkodás

5 hspu

idő: 19:36