Speed of Life

Szerdán edzettem először iskolában.

Péntek kültéri edzés. Max. húzódzkodás 1 perc alatt 29 db.

Szombat itthon.

Hétfő, iskolai edzés , elég kemény volt, 20 hspu+ 3 kör: 10 pistols 20 burpees 30 glute ham sit ups, utána még szántolás volt AMRAP' 5 : 228 m.

Kedden tanulás , nem edzettem, elméletileg  a héten 3 vizsgát csináltam volna meg , de az egyik tanárom nem jött be vizsgáztatni, nála akartam kettőt egyszerre letenni, na de sebaj majd jövőhéten.

Szerda megint iskola, első körben erőt fejlesztettünk, volt kötélmászás, gyűrű, emelkedó dobozmagasságra ugrás. Majd egy metcon, nekem 5 gyűrűn tolódzkodás, fél kötélmászás, emelkedő dobozmagasságú boxjump-burpee.

Csütörtök két kemény wod a kondiban, Metcon I.: AMRAP 10' 8 thruster 50 kg 8 swing 25 kg eredmény: 4 kör + 3. Metcon II.: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 : DL 100 kg, bar facing burppes, guggolás 20 kg tárcsával idő : 20:22.

Péntek súlyemelés gyakorlás NPR! szakítás 45 kg. Metcon két 1 perces volt. 1 perc power snatch 40 kg eredmény 16 db. 1 perc power clean eredmény 20 db. Péntek délután kültéri edzés is volt, Metcon I. 400m futás 1 kör cindy, 400 m futás 2 kör cindy, 400 m futás 3 kör cindy, 400 m futás 4 kör cindy, 400 m futás 5 kör cindy. Metcon II. 200 m futás 40 kitörés 20 guggolás ebből 3 kör volt és ez már csak levezetésnek volt pihenés képpen.

A hétvége nagy részében pesten volta, de szombaton még nyomtam egyet mindenből 15-12-9 mell a rúdhoz, strict T2B, gyűrűn tolódzkodás, gyűrűn fekvőtámasz. Próbálgatása is ment a törölközős húzódzkodásnak.

Vasárnap-hétfő esküvő Pesten.

Sikeresen leöntöttem a billentyűzetemet, frankón alig lehet gépelni.

A héten :

Hétfőn öcsémmel voltam debrecenben , sajnos nem jó dolog miatt (orvos).

Kedden már kemény edzést nyomtam. Max erő fejlesztés alsótestre. 90%-os DL 153 kg-val 10 sorozat 5-5-3-3-1-1-1-1-1-1 + jó reggelt. Guggolás 90 % 99 kg-val 3*5 + 20 kg-os súllya clean 3*10. Elég is volt utána jött a metcon AMRAP 10' : 25 DU és 7 front squat valami iszonyat rosszul ment a DU nem akarta az igazat, lett 3 kör tiszta idegben. Változtatni fogok szétszedem a két gyakorlatot DL és guggesz nem lesz egy napon.

Szerda tornatermi edzés + kint egy Helen, idő nagyon szar lett 15:06.

Csütörtök újra kondi felsőőtest dinamikus lett a vége 2 szuoerzettet csináltam. Fekvenyomás 60kg-val + ferdepadon 18kg-os súlyzóval mindegyikből 6*4 volt soron. A másik pedig tolódzkodás + military press 18kg ebből is 6*4. Metcon Grace : 30 C&J 60 kg Idő: 10:04. Este még volt 4 km futás. Nagyon kellemes este futni jó az idő, az emberek pedig néznek, mit akar ez a hülye, minek futkároszik. De még nem tudják ha jönnek a zombik én előnyben leszek :)

Péntek kinti edzés Metcon I. 800 m futás 30 DU 30 hr fekvő 30 felülés 800 m futás 20 DU 20 hr fekvő 20 felülés 800 m futás 10 DU 10 hr fekvő 10 felülés. Metcon II. AMRAP 12' 10 american swing 15 felülés 20 box jump (60 cm). A végén 100 m speint gyakorlás, még gyatrán megy gyakorolni kell.

Szombat és vasárnap pihi volt, nem is ártott elfáradtam a héten. Hétfőn folytatás.

Nem nagyon írom már a blogot, de most erőt veszek magamon és folytatom.

Na szóval :

Az edzések mennek rendesen, minden nap edzek mikor kivel, kikkel.

Több helyen folynak az edzéseim. Tornaterem, konditerem szabadban, itthon.

Újfajta edzésmódszert próbálok most magamon. A súlyzós edzéseimet dinamikus erő és max erőre bontottam, valamint alsó és felsőtest és súlyemelős gyakorlatokra. Hetente háromszor megyek konditerembe, amit ha minden jól alakul feltornázok heti ötre. Jó lenne majdnem egy hét alatt lemenne a terv (súlyemelésnél nincs dinamikus erő).

Szépen fejlődök, bár már írtam a mostani eredményeket ezért azt nem ismétlem meg.

Napi szinten fogok írni.

Puszi

Mindnen nap van már edzés. szerencsére elég változatos a dolog, iskolai tornaterem , konditerem és a szabad levegőn.

Mindent egybevéve jól mennek a dolgok, az edzés terén, volt egy kisebb derék problémám, de megfelelő bemelegítéssel nem gond az edzés.

Szóval: hspu végre sikerült 1 db kippingelve

DL: 170 kg

Back squat : 110 kg

Front squat : 95 kg

C&J : 80 kg

Bench press: 85 kg

Van még mit javítani, egy nekem újfajta edzést követek, vannak csak metcon napok és az konditermi edzéseket is szétszedtem , mégpedig, dinamikus erő és max erő napokra, és felsőtest, alsótest és a súlyemelés külön vannak.

És persze a futás ami nem maradhat el.

Érdekesség hogy mostanában azt vettem észre magamon hogy elég jól mennek a metconok. Mintha mostanra értettem volna meg ennek a sportnak a lényegét.

Én most is úgy gondolom, hogy  az edzéseket sokszor egyénekre kell lebontani angolosan individual edzéseket kell tartani. Persze ez nem azt jelenti hogy egyedül kell edzeni mert az nem olyan jó, hanem azt hogy ki kell tesztelni magadon hogy melyik edzésmódszer fekszik neked a legjobban.