Speed of Life

6 rövidke metcon párban

I.

200 m kitörés

II.

200 ugrókötél - 50 felülés

III.

plank - 30 burpee

IV.

800 m futás - fekvőtámasz

V.

50 m páros ugrás

VI. 

200 m hátrafutás - 200 m futás

3 állomás:

I.

2 kör

50 m burppe-felugrás

50 kitörés 20 kg

II.

2 kör

10 elölnyomás 40 kg

40 guggolás

60 HR-fekvőtámasz

III.

4 kör

4 előlguggolás 40 kg

4 HSPU

4 állighúzás 40 kg

4 thruster 40 kg

Reggeli edzés

Metcon I.

Angie:

100 húzódzkodás

100 HR-fekvőtámasz

100 felülés

100 guggolás

idő: 21:38

Metcon II.

100 burpee

Esős nap

Metcon I.

Helen:

3 kör:

400 m futás

21 american swing 24kg

12 húzódzkodás

Metcon II.

20 american swing

20 burpee

20 snatch

20 burpee

20 állighúzás

20 burpee

Metcon III.

400m futás 

max. húzódzkodás

400 m futás

max. felülás

400 m futás

max. guggolás

4 állomás

I.

3 kör:

400 m futás

50 guggolás

II.

3 kör:

20 kitörés 20 kg

20 felülés

III.

21-15-9

DL - 60 kg

HR-fekvőtámasz

IV.

21-15-9

Clean - 40 kg

tolódzkodás

METCON:

800 m futás

10 hspu

10 tolódzkodás

800 m futás 

10 hspu

10 tolódzkodás

800 m futás

20 húzódzkodás

20 burpee

800 m futás

20 húzódzkodás

20 burpee

800 m futás

40 hr fekvőtámasz

40 kitörés

800 m futás

40 hr fekvőtámasz

40 kitörés

800 m futás

80 guggolás

80 felülés

800 m futás

80 guggolás

80 felülés

Múlt héten is voltak edzések de elfelejtettem felírni, ezért ide sem kerülnek be, majd a hetiek.

WOD I.:

AMRAP: 20'

5 hspu

10 egylábas guggolás

15 húzódzkodás

WOD II.:

50 burpee

50 toes to bar

50 guggolás

50 felülés

50 hr fekvőtámasz

Boot Camp

MetCon:

3 kör:

5 hspu

15 húzódzkodás

30 guggolás

60 felülés

30 guggolás

15 húzódzkodás

5 hspu

idő: 19:36

Remy:

Felmérés:

100 burpees

Time: 8:03

WOD: 

200 m hátrafutás

10 fekvőtámasz

200 m hátrafutás

20 felülés

200 m hátrafutás

30 guggolás 

Boot Camp 

Majd egy kevéske edzés :

AMRAP 10' :

burpee-kitörés-superman

1-1-1 2-2-2 ....

9 kör ment + 6 burpee

Egy pár nap legénybúcsú + pihi (sajna így verseny ugrott)

majd hétfőn minden folytatódik

Boot Camp 

Felmérés: 50 mp alatt mennyi megy:

felülés : 52

fekvőtámasz: 42

guggolás : 50

burpee : 20

ugrókötél : 99

2500 m futás felmérése : az idő rossz lett olyan : 9:30 körüli