Metcon I.
3 kör
400 m futás
10 thruster 50 kg
Gyakorlás:
kézenállás. varjúállás , szakítás
Metcon II.
100 m burpee-ugrás
50 guggolás
100 felülés
40 guggolás
100 HR fekvőtámasz
30 guggolás
100 húzódzkodás
20 guggolás
100 ugrókötél
10 guggolás
Rajtunk kívülálló okok miatt az edzés egy kicsit rossz hangulatban zajlott :(
Reggeli átmozgatás (6:00)
20' AMRAP:
400 m futás
max. rep. fekvőtámasz
max. rep. húzódzkodás
max. rep. hspu
A 23.-ai versenyfeladatokat csináltam:
Metcon I:
10' AMRAP:
5 burpee
10 hr fekvőtámasz
15 guggolás
20 felülés
6 kör ment
Metcon II:
A: távolugrás : 2,47 cm
B: clean : 60 kg
C: 1 min hr fekvőtámasz
1 min húzódzkodás
1 min hspu
1 muscle up
Metcon III:
7' AMRAP:
10 TTB
10 előlguggolás 40 kg
Ez a feladatsor elég sok felszerelést igényel ami nekünk még nincs meg és sajnos az én testi adottságaimnak nincs meg a kellő lehetősége a feladatok teljes elvégzéséhez a jelenlegi gépparkkal :D
20:00
3 kör
800 m futás
40 fekvőtámasz
20 húzódzkodás
Ja és 15 kilogrammal
ANGIE:
ForTime
100 húzódzkodás
100 fekvőtámasz
100 felülés
100 guggolás
Geri: 27.07
