Bárdos iskola :
Mrtcon I.
AMRAP 10min :
60 ugrókötél
15 burpees
10 sit-up
eredmény : 4 kör, + 60 ugrókötél +1 burpee
Metcon II.
1 kötélmászás
3 HSPU
6 tolódzkodás gyűrűn
9 tapsos fekvőtámasz
12 húzódzkodás
15 felülés
18 burpees
21 dobozraugrás
24 guggolás
27 V sit-up
30 DU
Sok minden azért nem, egész nap tömbösített órán voltam (kolloidika) nem volt rossz csak
nagyon hosszú... na de ez van , ja és holnap folytatódik (ja és a tököm tele van)
Majd leírom, hogy mi is az a crossFit de most csak az edzéseimet írom :
2012.05.06 :
Futás volt 5000m:
19min 01s
Hétfő; Bárdos iskola,
I. metcon (nem időre) :
3 times:
1 L- tartásban kötélmászás
10 tolódzkodás gyűrűn
II. metcon :
for time : 14min 06s
5 HSPU
5 burpees
10 húzódzkodás
10 burpees
20 guggolás
20 burpees
30 ugrókötél
30 burpees
40 V- felülés
40 burpees
