Speed of Life

 Ma Egerben edzettünk

800 m run

4 times :

5 push-ups

10 pull-ups

15 squat

400 m run

20 american swing (20 kg)

20 power clean (40 kg)

20 box jump (40 cm)

200 m run

40 burpees

 Végre újra tudtam edzeni.

Erőedzés + wod.

Erőedzés :

OHS : 7-7-7-7-7 . max súlyig 65 kg

Front squats (elől guggolás) : 5-5-3-3-1 . max súlyig 90 kg

WOD :

3 times :

15 push-ups (húzódzkodás) 

15 thruster 50kg

15 sit-ups 

Time : 9:06

 2 metcon :

I. metcon : 

Helen : 9:16

400 m futás 

21 lengetés (20 kg)

12 húzódzkodás

Pihenőnek : ember cipelés 4* 60m (85 kg)

II. Metcon 

G.I. Jane : 14:00

100* 1 burpee + 1 húzódzkodás

 Biciklis lábedzés és kardio. :

3 hossz.

1. 5 km : 8:45

2. 3 km : 5:30

3. 1 km : 1:16

 Egy metcon és egy erőemelés . :

Metcon : 

AMRAP (10min) 7 kör ment

5 HSPU

10 egy lábas guggolás

15 húzódzkodás

Erőedzés :

vállból nyomás : max. 80 kg (maximumig ment)

sarok nyomás : 60 kg 3*5/5