Speed of Life

3 állomás:

I.

2 kör

50 m burppe-felugrás

50 kitörés 20 kg

II.

2 kör

10 elölnyomás 40 kg

40 guggolás

60 HR-fekvőtámasz

III.

4 kör

4 előlguggolás 40 kg

4 HSPU

4 állighúzás 40 kg

4 thruster 40 kg

Reggeli edzés

Metcon I.

Angie:

100 húzódzkodás

100 HR-fekvőtámasz

100 felülés

100 guggolás

idő: 21:38

Metcon II.

100 burpee

Esős nap

Metcon I.

Helen:

3 kör:

400 m futás

21 american swing 24kg

12 húzódzkodás

Metcon II.

20 american swing

20 burpee

20 snatch

20 burpee

20 állighúzás

20 burpee

Metcon III.

400m futás 

max. húzódzkodás

400 m futás

max. felülás

400 m futás

max. guggolás

4 állomás

I.

3 kör:

400 m futás

50 guggolás

II.

3 kör:

20 kitörés 20 kg

20 felülés

III.

21-15-9

DL - 60 kg

HR-fekvőtámasz

IV.

21-15-9

Clean - 40 kg

tolódzkodás