Speed of Life

Sportpálya:

Metcon I.

Helen:

3 kör.

400 m futás

21 swing (30 kg)

12 húzódzkodás

Metcon II.

400 m futás

30 felülés

10 HSPU

Bárdos iskola:

még mindig nem teljes edzés

AMRAP (csak a teljes kör számít):

I. AMRAP:

10 fekvőtámasz

10 ugrókötél

10 vállból nyomás

 3 kör

II. AMRAP:

10 mellre vétel

10 felülés

10 guggolás

4 kör

III. AMRAP:

10 burpee+box jump

10 tost to bar

10 kitörés

4 kör

kisebb betegeskedés után egy kis átmozgató edzés volt tegnap:

5 kör:

12 fekvőtámasz

12 felülés

6 HSPU

12 guggolás súllyal (14 kg)

minden körben növekedett az ismétlésszám: fekvőtámasz, guggolás, felülés +2; HSPU +1

reggeli (6:15) edzés :

15 kg-os hátizsákkal:

-200 m futás, 10 húzódzkodás, 10 tolódzkodás, 10 guggolás

-400 m futás, 10-10-10

-800 m futás, 10-10-10

-1600 m futás, 10, 10 10

Bárdos iskola:

WOD I.

3 kör:

L-rope climbing

5 Paralette HSPU

15-15 Pistol

WOD II.

Páros állomás. Akkor kezdheted el a másik gyakorlatot mikor a párod befejezte, és akkor mész a következőre, amikor mindketten megcsináltátok.

I. állomás: 1. 1 perc plank 2. 50 fekvőtámasz a zsámoly két oldalán váltás ugrással

II. állomás: 1.10 felülés 2. 10 burpee

III. állomás:1.100 ugrókötél 2.50 guggolás

IV. állomás: 1. 10 kitörés 2. 10 V-felülés