A mai edzés a Remy-nél került megrendezésre.
Metcon:
For Time:
5 rounds:
400 m run
10 pull-ups
10 toast to bar
10 homorított ugrás
Az idő nagyon rossz lett (26:36)
Hazafelé lerobbant a bicajom ezért futottam:
1.3 km futás széllel szemben 5 kg táskával : 5:20
Valamint még itthon levezetésnek:
50 push-ups
50 squats
50 sit-ups
time: 8:40
Bárdos iskola.
Metcon I.
For Time:
21-15-9 . DL 80 kg+ HR push-ups
Time : 3:46
Metcon II.
For Time:
400 jump rope
30 squats (16 kg KB)
30 hang clean power (30 kg)
Time : 7:16
Ezek után volt egy perces felmérő:
Push-ups: 36
squats: 43
sit-ups: 36
Bárdos iskola :
Metcon I.
For Time:
100 m sprint
20 push-ups
100 m sprint
30 squats
100 m sprint
40 sit-ups
Time: olyan 3:30 körüli
Metcon II.
AMRAP : 5'
10 burpees
50 jump rope
3 kör+ 8 burpees
Újra a szerintem legnehezebb WOD volt.
Neve MURPH:
For Time:
1600 m run
100 pull-ups
200 push-ups
300 squats
1600 m run
Time:1:07:25
Ma Egerben edzettünk
800 m run
4 times :
5 push-ups
10 pull-ups
15 squat
400 m run
20 american swing (20 kg)
20 power clean (40 kg)
20 box jump (40 cm)
200 m run
40 burpees
Végre újra tudtam edzeni.
Erőedzés + wod.
Erőedzés :
OHS : 7-7-7-7-7 . max súlyig 65 kg
Front squats (elől guggolás) : 5-5-3-3-1 . max súlyig 90 kg
WOD :
3 times :
15 push-ups (húzódzkodás)
15 thruster 50kg
15 sit-ups
Time : 9:06
2 metcon :
I. metcon :
Helen : 9:16
400 m futás
21 lengetés (20 kg)
12 húzódzkodás
Pihenőnek : ember cipelés 4* 60m (85 kg)
II. Metcon
G.I. Jane : 14:00
100* 1 burpee + 1 húzódzkodás
Biciklis lábedzés és kardio. :
3 hossz.
1. 5 km : 8:45
2. 3 km : 5:30
3. 1 km : 1:16
Egy metcon és egy erőemelés . :
Metcon :
AMRAP (10min) 7 kör ment
5 HSPU
10 egy lábas guggolás
15 húzódzkodás
Erőedzés :
vállból nyomás : max. 80 kg (maximumig ment)
sarok nyomás : 60 kg 3*5/5
Bárdos iskola :
Mrtcon I.
AMRAP 10min :
60 ugrókötél
15 burpees
10 sit-up
eredmény : 4 kör, + 60 ugrókötél +1 burpee
Metcon II.
1 kötélmászás
3 HSPU
6 tolódzkodás gyűrűn
9 tapsos fekvőtámasz
12 húzódzkodás
15 felülés
18 burpees
21 dobozraugrás
24 guggolás
27 V sit-up
30 DU
Sok minden azért nem, egész nap tömbösített órán voltam (kolloidika) nem volt rossz csak
nagyon hosszú... na de ez van , ja és holnap folytatódik (ja és a tököm tele van)
Majd leírom, hogy mi is az a crossFit de most csak az edzéseimet írom :
2012.05.06 :
Futás volt 5000m:
19min 01s
Hétfő; Bárdos iskola,
I. metcon (nem időre) :
3 times:
1 L- tartásban kötélmászás
10 tolódzkodás gyűrűn
II. metcon :
for time : 14min 06s
5 HSPU
5 burpees
10 húzódzkodás
10 burpees
20 guggolás
20 burpees
30 ugrókötél
30 burpees
40 V- felülés
40 burpees
Bejegyzésnek nem tudok címet adni, mivel arról van szó, hogy megölték az egyik háziállatunkat. Ilyen szánalmas emberi cselekedet nem sok van. Igazából nem is találom a szavakat valamint elég nehezen türtőztetem magam, hogy ne kezdjek el vulgáris formában íri. RIP
Hol is kezdjem, a kedvenc football csapatom az FC Barcelona (már kis korom óta, szóval nem vagyok hobbi drukker), érdekesen kezdték a BL csoportkörét (hagy ne mondjam, hogy egy-két góllal rövidebbek lettünk), a Milan ellen otthon győzni kellett volna. De ha ők ellen nem akkor múlt hétvégén a Real Sociedad-ot meg kellett volna verni, de nem jött össze a csapat nagyon elbízta megát kettő nullánál és tudjuk mi lett a vége, kár érte. A mutatott játék mindkét esetben ugyanolyan volt, sok különbség nem látszott. Sajnos a Barca nem tud kivetkőzni magából (talán csak a Real Madrid ellen), mindig ugyanolyan játékstílust követ, sok passz, labdatartás és sok esetben sok gól. De ha baj van, akkor sem tud mást játszani, bár az igaz, hogy nem mindig volt rá szüksége, remélem idén plusz három címünk lesz. Visca El Barca.
Másik fontos dolog a Dallas játéka hétvégén. Nem semmi, amit ez a Romo gyerek csinál. Egy megnyert meccset „dobott” el! Ha valaki nézte a meccset, akkor látta, hogy sok esetben, amikor még vezetett a csapat egy elrontott passz után még mosolygott is, bár annyit el kell ismerni, hogy a meccsen voltak szép átadásai. A problémás QB dolgot félretéve az offens jól muzsikált a WR, TE poszton klasszisok vannak a futás már nem működött úgy egyik oldalon sem mint kéne, a Dallasnál összesen 64 futott yardot sikerült összehozni. Az O-line munkáját jól bizonyítja, hogy Tony képes volt egy vesztes meccsen is 342 yardot passzolni. A védelemben az elmúlt évekhez hasonlóan a legyűrhetetlen vasember DeMarcus Ware volt a legjobb (4 tackle, 2 sack), szerintem ő a liga legjobb linebackere. A D-fal a linebacker sor és még a secondary is szépen tette a dolgát. Ha egy jets ellen ilyen munkát végeztek, akkor jó esély van más, gyengébb csapatok ellen.
Most hétvégén Kaliforniában, San Franciscóba megy a csapat, remélem, itt már győzünk. Bár a frisconak új vezetőedzője van, Jim Harbaugh és ugye ő a Stanfordi egyetemen jól összerakta a csapatot (amúgy a Stanford a kedvenc egyetemi csapatom) szerencse, hogy a frisco QB gondokkal küzd még nagyobbal, mint a Dallas. Na, majd meglátjuk…
Végre elindul ma vagyis holnap hajnalban az új NFL szezon. Sokat várok ettől a szezontól mert a korábbiban a csapatom elég .... volt. Nagy ( tudom közhelyesnek tűnik) Dallas drukker vagyok már egy jó ideje. Ami rossz hír, hogy még mindig azaz idegesítő Romo a QB, viszont jó hír, hogy van egy szerintem tehetséges irányító is aki egy-két év múlva még be is válhat konkrétan Stephen McGee-re gondolok előszezonban néztem nem lesz rossz, ja és nem szabad elfelejteni, hogy van egy magyar is a csapatban mégpedig Nagy Bill. Na és persze ők sem rosszak.
